Créez un espace de travail qui vous aidera à mieux prendre soin de vous
Une multitude de responsabilités, du stress, des délais qui s’enchaînent de plus en plus vite, des décisions importantes à prendre – comment prendre soin de soi efficacement dans tout cela ? Le travail, c’est le travail, la productivité, c’est la productivité, mais nous n’avons qu’une seule santé, il est donc important d’y penser avant qu’elle ne se dégrade. En plus d’une bonne planification du travail, de pauses régulières et d’un repos adéquat, l’espace dans lequel nous travaillons joue également un rôle essentiel. Comment l’aménager pour qu’il favorise notre bien-être ?
L’ergonomie avant tout
Toute réflexion sur la santé et le bien-être au travail doit commencer par l’ergonomie – une base essentielle sur laquelle les autres aspects du bien-être peuvent être construits en toute sécurité. Un bureau adapté aux besoins individuels joue un rôle clé. Le meilleur choix pour ceux qui passent beaucoup de temps au bureau est un bureau réglable en hauteur, car il s'adapte précisément à votre taille et prend soin de votre colonne vertébrale en alternant les positions assise et debout.
Il y a plusieurs aspects auxquels je tiens au sein de mon espace de travail. Tout d’abord, j’ai besoin d’un bureau assis-debout pour pouvoir changer de position régulièrement. J’ai réalisé que cela faisait une énorme différence lorsque l’on travaille toute la journée devant un écran.
J’ai commencé par passer quelques heures debout par jour, surtout lors d’appels ou de webinaires, et cela a eu un impact significatif. J’ai associé mon bureau Oakywood à un tapis Aeris, ce qui me permet de changer de posture fréquemment et d’éviter les douleurs aux genoux.
Pour avoir l'esprit tranquille, j'ai besoin d'un bureau sans désordre où tout ce dont j'ai besoin est à portée de main mais bien rangé. J'utilise des armoires, des tiroirs et d'autres solutions de rangement pour maintenir un environnement propre et inspirant.
La chaise ergonomique est un autre élément essentiel. Là aussi, un réglage en hauteur est essentiel : les pieds doivent être à plat sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés. Un bon dossier est également important – il doit suivre au mieux la courbure naturelle de la colonne vertébrale et offrir un soutien lombaire solide.
Veiller à mon bien-être au travail commence par un aménagement optimisé qui allie fonctionnalité, confort et esthétique. Mon bureau assis-debout me permet d’alterner entre la position assise et debout, et ma chaise ergonomique (Hinomi X1) m’apporte un bon soutien. Je veille aussi à ce que mon écran soit à hauteur des yeux pour réduire la fatigue. Un bureau minimaliste et bien organisé me permet d’avoir l’esprit clair.
Par ailleurs, la hauteur optimale de l’écran ne doit pas être négligée : son bord supérieur doit être à hauteur des yeux. Cela permet d’éviter la tension et les douleurs cervicales.
De quoi ai-je besoin dans mon espace de travail pour me sentir bien et à l’aise ? Un espace propre, un bon éclairage et un aménagement confortable. J’aime aussi ajouter des éléments personnels comme une lampe, une plante ou un fond musical pour créer une ambiance agréable.
Je fais de courtes pauses. Je fixe également des limites claires à mon travail et je m'éloigne de l'écran lorsque c'est nécessaire. Un peu de mouvement et d'air frais font beaucoup de bien !
Un éclairage optimal
Un espace de travail agréable ne saurait se passer de bonnes sources de lumière, en particulier de lumière naturelle, qui a un effet positif sur l'humeur et la productivité. Il est préférable de placer son bureau à côté ou en face d’une fenêtre pour maximiser l’exposition à la lumière du jour. Pour l’éclairage artificiel, en plus d’un plafonnier, il est essentiel d’avoir une lampe de bureau qui éclaire directement la surface de travail.
Un bon éclairage fait une énorme différence. J’utilise un mélange de lumière naturelle et d’éclairage intelligent Philips Hue & Govee) pour créer un espace de travail ambiant et adaptable. Des tons chauds pour la détente, des tons froids pour la concentration.
Il est aussi important de réduire la lumière bleue, surtout si vous travaillez le soir, car elle peut affecter la qualité du sommeil. Pour cela, vous pouvez utiliser des applications dédiées ou des lunettes avec filtre anti-lumière bleue.
L’éclairage est également très important pour moi, surtout en hiver, lorsque le ciel est gris pendant la majeure partie de la journée. J’aime que la lumière se diffuse dans la pièce à partir de plusieurs petites sources. Je me sens également très à l’aise en travaillant au même bureau que mon mari—cela me procure sans aucun doute le plus grand sentiment de paix et de sécurité.
Une bonne qualité de l’air
Même au cours des journées les plus chargées, entre deux tâches, vous avez besoin de reprendre votre souffle. Et ce n'est pas qu'une métaphore : une bonne respiration contribue également à réduire le stress et la tension et, par conséquent, à rendre le travail plus productif et plus créatif. Il serait bon de pouvoir respirer un air de qualité. Le bureau à domicile doit donc disposer d'une ventilation adéquate et d'un niveau d'humidité approprié. Une ventilation systématique de la pièce est essentielle, cependant si la vue par la fenêtre ne vous rend pas optimiste ( en particulier pendant la saison de chauffe), vous pouvez investir dans un purificateur d'air avec humidificateur d'air.
Les plantes sont aussi très utiles pour purifier l’air. Un diffuseur d’huiles essentielles peut également améliorer l’ambiance en favorisant la concentration ou la relaxation.
J’ai récemment acheté des parfums d’ambiance, car je veux engager tous mes sens. Une belle décoration, c’est bien, mais un bon parfum peut complètement changer l’atmosphère. J’adore les senteurs boisées qui me rappellent un chalet de montagne au coin du feu.
Réduire le bruit
L'excès de bruit est en soi destructeur, et les bruits indésirables au travail réduisent effectivement la productivité à long terme. Par conséquent, si vous vivez dans une zone assez bruyante, pleine de sons qui vous distraient, un casque à réduction active du bruit est la meilleure option. Ou des chronomètres de bonne qualité.
Si vous souhaitez noyer les bruits de fond indésirables par des sons plus agréables, les sons de la nature, la musique instrumentale calme (la musique classique fonctionne bien) ou ce que l'on appelle le bruit blanc sont une bonne option. Mais en fait, il peut s'agir de n'importe quel genre - créez une liste de lecture qui vous permettra de travailler efficacement et agréablement.
Enfin de la musique ! J'adore la musique. Lorsque je veux me plonger dans un état de concentration profonde, je choisis généralement une playlist lo-fi sur Spotify - elle m'aide instantanément à me concentrer sur la tâche à accomplir. Lorsque je code, je préfère la musique rock pour faire circuler l'énergie. Je crois vraiment que la musique est le carburant de ma créativité.
La nature au bureau
Outre l'amélioration de la qualité de l'air, les plantes dans l'espace de travail présentent toute une série d'avantages. Tout d'abord, elles introduisent une atmosphère de calme et de détente, vous aident à vous détendre et à faire le plein d'énergie pour travailler, ce qui a également pour effet d'augmenter la productivité. Et lorsqu'il fait chaud, ils vous aident à abaisser légèrement la température de la pièce en absorbant la lumière du soleil. Et il n'est pas nécessaire de créer immédiatement une jungle ou un mur végétal (bien que ce dernier soit à envisager si vous souhaitez une meilleure réduction du bruit) - il suffit de placer au moins 2 ou 3 pots de plantes dans le bureau, qui ne nécessitent même pas d'entretien poussé.
Mon esprit est toujours en quête de stimulation, c'est pourquoi j'ai besoin que mon espace de travail soit visuellement très calme. Les éléments naturels comme le bois apportent chaleur et équilibre, créant un environnement qui m'aide à rester concentrée et détendue. Ma grand-mère m'a transmis son amour pour les meubles en bois et j'ai transposé cette appréciation dans mon propre espace, où le bois naturel de haute qualité apporte de la chaleur et crée une atmosphère d'ancrage qui rend le travail plus agréable.
Personnalisation à tous les niveaux
Enfin, nous ne pouvons nous empêcher de mentionner un autre élément important que nous aimons particulièrement souligner chez Oakywood et qui est une sorte de leitmotiv de notre activité : la personnalisation. Le meilleur espace de travail, le plus propice à la santé et à la productivité, est celui qui est parfaitement adapté aux besoins individuels de l'utilisateur. Cela s'applique à la fois à la fonctionnalité et à l'esthétique.
J'ajoute des éléments qui rendent mon espace personnel et inspirant, comme des plantes pour une touche de nature, des affiches esthétiques et mes accessoires technologiques préférés qui me permettent de rester productif.
Concevez un aménagement fonctionnel de la pièce qui vous permette de vous sentir le plus à l'aise possible. Choisissez des matériaux naturels et vos couleurs préférées. N'oubliez pas l'effet des couleurs sur le cerveau : certaines couleurs très intenses peuvent devenir des distracteurs fatigants lorsqu'elles sont utilisées à l'excès.
Aménager un bureau à domicile pour qu'il réponde à tous vos besoins professionnels est certainement un défi considérable, qui demande du temps et des efforts. Mais à long terme, cela s'avère payant, car les avantages de travailler dans un tel espace dépasseront vos attentes les plus folles.
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