In der Falle der giftigen Produktivität

Auf der Suche nach 5, 10 oder 175 bewährten Möglichkeiten, produktiver zu sein, braucht man nicht lange zu suchen - das Internet ist voll von Tipps und guten Ratschlägen, wie man seine Zeit "besser" nutzen kann. Und was ist daran falsch? Nichts, wenn Sie sich bei Ihrem Streben nach mehr Produktivität in stoischer Zurückhaltung üben. Aber der Produktivitätskult kann Sie auch leicht in die Arbeitssucht, in ein Burnout oder in einen Nervenzusammenbruch treiben.

Was ist toxische Produktivität?

Produktivität in gesundem Maße ist nicht nur positiv, sondern sogar unerlässlich, wenn Sie Ihre Ziele, Pläne oder Träume verfolgen - sowohl im Beruf als auch im Alltag. Wenn Sie jedoch anfangen, sich auch nur für einen Moment der Untätigkeit schuldig zu fühlen, sollte ein rotes Licht angehen.

Toxische Produktivität ist im Wesentlichen ein Zustand, in dem man den ständigen inneren Zwang verspürt, immer mehr zu tun, Aufgaben abzuhaken und alles zu tun, was zu greifbaren, sichtbaren Ergebnissen führt. Eine Pause zu machen, scheint dann ein direkter Weg zum Scheitern zu sein, ein paar Minuten Pause sind verlorene Zeit, die man sofort wieder wettmachen muss, indem man doppelt so effizient arbeitet. Und selbst wenn man sich einen Moment der Ruhe gönnt - man kann nicht aufhören, an die Arbeit zu denken.

Diese Haltung kann auf ein geringes Selbstwertgefühl und das Bedürfnis zurückzuführen sein, anderen (und oft auch sich selbst) ständig seinen Wert und seine Nützlichkeit zu beweisen. Im Home Office, wo die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben manchmal verschwimmen, ist es besonders leicht, in diese Falle zu tappen. Da Ihnen niemand bei der Arbeit zusieht, niemand kontrolliert, ob Sie acht Stunden am Schreibtisch gesessen haben, können Sie sich selbst in die Rolle des Aufsehers drängen, der Sie zwingt, ohne Pausen zu arbeiten, die Müdigkeit zu ignorieren und die Aufgaben in einem beeindruckenden Tempo zu erledigen - all das, damit man Sie nicht aus Versehen der Faulheit und Ineffizienz bezichtigt.

Manchmal kann toxische Produktivität ein Deckmantel für ernstere Probleme sein, ein Weg, mit einem Trauma oder einer schwierigen Situation im Privatleben fertig zu werden. Die Flucht in die Arbeit lässt uns andere Dinge vergessen und vermittelt uns den illusorischen Eindruck, dass wir etwas viel Wichtigeres und Nützlicheres zu tun haben, als über solche "Nebensächlichkeiten" wie unser eigenes Wohlbefinden, unsere Gesundheit oder unsere Beziehungen nachzudenken.

Produktive Erholung?

Toxische Produktivität gilt nicht nur für die Arbeit - sie erstreckt sich oft auch auf den privaten Bereich. Schließlich kann auch die Freizeit produktiv verbracht werden! Dies wurde während der Pandemie und der Abriegelung sehr deutlich - die sozialen Medien waren voll von Inhalten, wie man die Zeit in der Isolation produktiv verbringen kann: eine neue Sprache lernen, mit dem Häkeln beginnen, ausgefallene Cupcakes backen oder ein Heimwerker werden und ein Bücherregal selbst bauen. Einerseits könnte dieses Verhalten ein Weg sein, mit einer wenig hilfreichen Weltlage, Stress und Unsicherheit fertig zu werden. Aber es gibt auch eine Art Druck, selbst die Ruhezeit produktiv und gut geplant zu gestalten und sie zu einer der Aufgaben zu machen, die es abzuhaken gilt. Unproduktives Ausruhen, dolce far niente - das ist einfach verwerfliche Trägheit und eine Verschwendung wertvoller Zeit. In der Zwischenzeit lohnt es sich, daran zu denken, dass eine solche anständige, glückselige Entspannung ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Produktivität ist.

Wie erkennt man toxische Produktivität?

Woher wissen Sie, ob Sie gerade die feine Linie zwischen gesunder und toxischer Produktivität überschreiten? Um diese selbstzerstörerische Haltung zu erkennen, spielt es eine große Rolle, aufmerksam zu sein und sich selbst mit einer gewissen Distanz zu beobachten, indem man sein tägliches Verhalten betrachtet. Toxische Produktivität kann sich in Symptomen äußern wie:

• Schuldgefühle, wenn Sie eine Pause einlegen oder Ihre Freizeit "unproduktiv" verbringen, z. B. eine Fernsehserie ansehen, etwas lesen, das nicht direkt mit der Arbeit oder zumindest mit der beruflichen Entwicklung im weitesten Sinne zu tun hat, mit Freunden ausgehen oder einfach einen langen Spaziergang machen,
• fehlende Priorisierung von Aufgaben - alles scheint Ihnen gleich wichtig zu sein, alles muss jetzt oder gestern erledigt werden,
• die Freizeit nur als eine weitere zu erledigende Aufgabe zu betrachten, was wiederum Druck erzeugt und verhindert, dass man sich völlig entspannen kann, was wiederum zu Frustration über eine schlecht erfüllte "Pflicht" führt,
• den eigenen Selbstwert an Leistungen und Produktivität zu messen,
• Verschlechterung der Beziehungen zu nahestehenden Personen,
• Schlaflosigkeit oder schlechte Schlafqualität,
• Angstzustände,
• Reizbarkeit,
• Müdigkeit und Beeinträchtigung der körperlichen Verfassung.

Der Weg zur goldenen Mitte

Toxische Produktivität kann zu beruflichem Burnout und ernsthaften gesundheitlichen Schäden führen, sowohl physisch als auch psychisch, was wiederum zu einem Rückgang der Produktivität führt - der Effekt ist also völlig kontraproduktiv. Wenn auch Sie von diesem Problem betroffen sind, lohnt es sich daher, einen Moment innezuhalten und zu überlegen, welche Änderungen Sie vornehmen können, um die goldene Mitte der Produktivität zu finden.

1. Fangen Sie an, Prioritäten zu setzen. Die Eisenhower-Matrix kann Ihnen dabei helfen: Erledigen Sie zuerst das, was wichtig und dringend ist; dann die Dinge, die nicht dringend, aber wichtig sind, vor allem auf lange Sicht; dann kommen die dringenden, aber nicht so wichtigen Dinge; und schließlich die nicht dringenden und am wenigsten wichtigen.
2. Fragen Sie sich nach Ihrer Motivation für die Dinge, die Sie tun: Ist das, was Sie tun, wirklich wichtig für Sie und Ihre Zukunft - oder tun Sie es nur, um jemandem etwas zu beweisen, um die Erwartungen eines anderen zu erfüllen.
3. Setzen Sie sich eine Zeit für das Nichtstun. Das muss nicht auf die Minute genau geplant sein - Sie können einfach eine Stunde oder eine Tageshälfte für das totale Nichtstun einplanen. Versuchen Sie in dieser Zeit, Ihr Telefon auszuschalten, sich vom Computer zu entfernen und sich von der Arbeit abzulenken.
4. Lernen Sie, nein zu sagen, wenn Sie etwas wirklich nicht tun können oder wenn es auf Kosten Ihrer Freizeit und der notwendigen Erholung gehen würde.
5. Erwägen Sie, sich professionelle Unterstützung zu suchen, z. B. bei einem Psychotherapeuten - insbesondere, wenn die Möglichkeit besteht, dass Ihre ungesunde Produktivität auf ein geringes Selbstwertgefühl, einen Mangel an Selbstwertgefühl oder ein Trauma zurückzuführen ist.

Der bevorstehende Valentinstag - ob Sie ihn nun feiern oder eher über das Ziel hinausschießen - ist eine gute Gelegenheit, über Beziehungen nachzudenken: nicht nur über die mit geliebten Menschen, sondern auch über die mit sich selbst. Wenn diese wichtigste Beziehung in Ihrem Leben, die zu Ihnen selbst, in irgendeiner Weise durch toxische Produktivität gestört oder verzerrt ist, dann ist jetzt vielleicht der beste Zeitpunkt, um sich darum zu kümmern.