Bewegung für die Psyche: Wie wirkt sich körperliche Aktivität auf die geistige Fitness aus?

Bewegung ist Gesundheit - das sagen Ärzte, Wissenschaftler und Physiotherapeuten schon seit Jahren. Bald werden Fitfluencer und Personal Trainer aus dem Kühlschrank kommen und uns zeigen, wie wir den Witwenbuckel loswerden und unsere Waden stärken können. Es scheint, dass die so genannte Körperkultur ganz gut funktioniert. Zumindest in der Theorie. Und wie sieht es in der Praxis aus? Unterschiedlich. In der Zwischenzeit lohnt es sich, das Thema ernst zu nehmen, und zwar nicht nur aus Gründen der Fitness und des Körperbaus, sondern auch für die geistige Gesundheit.

Verbesserte Konzentration und Gedächtnis

Die Tatsache, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beiträgt, das Risiko vieler chronischer Krankheiten und eines vorzeitigen Todes zu verringern, bedarf kaum der Überzeugung. Doch abgesehen davon lohnt es sich, von Zeit zu Zeit über den berühmten lateinischen Spruch „mens sana in corpore sano“ nachzudenken - in einem gesunden Körper, ein gesunder Geist. Beim Sport geht es nicht nur darum, die Figur zu formen, für eine korrekte Körperhaltung und Fitness zu sorgen, sondern auch um die geistige Gesundheit und den Zustand des Geistes.

Das wussten schon die Alten, und die Forschung der letzten Jahrzehnte hat bestätigt, dass sich körperliche Aktivität positiv auf die Konzentration, das Gedächtnis, die kognitive Funktion und die sprachlichen Fähigkeiten sowie auf die Problemlösungs- und Entscheidungsfähigkeit auswirkt. Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung dazu bei, die Konzentration des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors zu erhöhen, der das Risiko der Alzheimer-Krankheit senkt, indem er die toxischen Auswirkungen von Beta-Amyloid minimiert.

Verbesserte Stimmung und Selbstwertgefühl

Ein funktionierender Geist ist nicht der einzige Vorteil regelmäßiger körperlicher Betätigung. Sport wirkt sich auch nachweislich positiv auf das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen, die Stimmung und die allgemeine Lebenszufriedenheit aus. Wenn wir regelmäßig Sport treiben, joggen oder auch nur spazieren gehen, nehmen Anspannung und Stress ab, die Schmerzempfindlichkeit sinkt, die Anfälligkeit für Frustration oder Ängste nimmt ab, während das Gefühl der Kontrolle und der Lebensbewältigung zunimmt. Selbst mäßige sportliche Betätigung verbessert die Qualität und Quantität des Schlafs, was sich ebenfalls in einer besseren Gesundheit, einem besseren Wohlbefinden und einem höheren Energieniveau niederschlägt.

Erhöhter Schutz vor Angst und Depression

Aerobic, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Spazierengehen oder Tanzen tragen zur Vorbeugung und Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen bei. Yoga ist besonders förderlich. Forscher fanden therapeutische Vorteile wie die Stimulierung des limbischen Systems (das für die Regulierung von Emotionen und Gedächtnis zuständig ist) und eine Verringerung der Spannung des sympathischen Nervensystems, unter anderem.

Wie lange und wie oft müssen Sie sich bewegen?

Jedes Maß an körperlicher Aktivität ist besser als gar keine. Deshalb können schon 5 Minuten Bewegung pro Tag in einer Arbeitspause einen Unterschied machen. Wenn Sie jedoch einen größeren Nutzen daraus ziehen wollen, sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche für mäßig intensive Bewegung oder 75 Minuten für intensivere Bewegung einplanen - das von Experten empfohlene Minimum.

Welche Übung ist am besten für die Psyche?

Am besten ist es, eine Tätigkeit zu finden, die uns wirklich Freude und Vergnügen bereitet. Dann ist es viel wahrscheinlicher, dass ein aktiver Lebensstil nicht auf eine strohdumme Begeisterung reduziert wird, die nach ein paar Wochen oder Monaten wieder verschwindet.

Es lohnt sich, selbst kurze freie Momente während des Tages zu nutzen, um sich ein wenig zu dehnen, ein paar Sit-ups oder Hampelmänner zu machen oder auch nur drei Minuten zu tanzen, während man darauf wartet, dass der Tee aufgegossen wird. Wenn Sie an einem anderen Ort arbeiten, können Sie mit unserem verstellbaren Schreibtisch Pro, den Sie mit einer App verknüpfen können, die Sie daran erinnert, in den Stehmodus zu wechseln, perfekt daran denken, sich während der Arbeit zu bewegen. Und während Sie an Ihrem Schreibtisch stehen, können Sie einige einfache Übungen an Ihrem Schreibtisch machen, sogar während Sie E-Mails lesen oder für ein neues Projekt recherchieren. Anstatt einfach auf dem Boden zu stehen, können Sie auch ein Balance Board oder einen Stepper verwenden.

Auch der Aufenthalt im Freien sollte nicht vergessen werden. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im Freien aktiv sind, ein höheres Maß an Begeisterung, Vitalität und Freude empfinden und sich mehr bewegen wollen. Es lohnt sich also, mindestens ein- bis zweimal in der Woche einen Waldspaziergang zu machen (wir erinnern an die wertvollen Waldbäder!) oder im Park joggen zu gehen. Und selbst wenn der Park oder der Wald für Sie zu weit entfernt ist - machen Sie einfach einen Spaziergang um das Anwesen herum oder turnen Sie im eigenen Garten, wenn das Wetter es zulässt.