Jaka powinna być wysokość biurka regulowanego?

Siedzenie przy biurku przez większość dnia to prosta droga do bólu pleców, chorób układu krążenia, otyłości i innych problemów zdrowotnych. Biurko z regulacją wysokości wydaje się w tej sytuacji doskonałym rozwiązaniem, ale pod jednym warunkiem: jego wysokość musi być prawidłowo dostosowana, aby Twoja postawa przy pracy była neutralna i wygodna. Dowiedz się, jaka powinna być wysokość biurka i jak dopasować ją do indywidualnych potrzeb. 

Dlaczego odpowiednia wysokość biurka ma duże znaczenie?

Nieprawidłowa postawa i siedzący tryb życia to jedna z najczęstszych przyczyn bólu pleców. Z drugiej strony, praca w pozycji stojącej przez cały dzień również niesie ze sobą negatywne konsekwencje, takie jak opuchlizna nóg, ból stóp, uczucie sztywności karku, czy bóle dolnego odcinka kręgosłupa. Optymalnym rozwiązaniem jest więc systematyczna zmiana pozycji w ciągu dnia pracy, z siedzącej na stojącą – dlatego zdecydowanie warto rozważyć zakup biurka z regulacją wysokości. 

Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz przy biurku, dopasowanie jego wysokości ma kluczowe znaczenie dla Twojego komfortu, produktywności i zdrowia. Niewłaściwa pozycja przy pracy, wymuszona przez ustawienie biurka i monitora, w dłuższej perspektywie może doprowadzić do uciążliwych dolegliwości, takich jak:

• zespół cieśni nadgarstka,
• bóle karku i dolnej części kręgosłupa,
• bóle mięśniowe w okolicy ramion,
• dyskopatia,
• zgaga,
• bóle głowy,
• chroniczne zmęczenie. 

Wszystkie te schorzenia z pewnością nie sprzyjają produktywnej pracy. Dlatego przeznaczenie kilku minut na dostosowanie wysokości biurka to dobrze zainwestowany czas. 

Jaka jest prawidłowa wysokość biurka i jak to sprawdzić?

Jako że nie wszyscy ludzie są tego samego wzrostu, określenie jedynej słusznej wysokości biurka jest dość trudne (czy wręcz niemożliwe). Jakkolwiek, według wytycznych dotyczących ergonomii pracy (takich jak np. UCLA Health), blat biurka powinien znajdować się na wysokości łokcia użytkownika. Mając to na uwadze, możesz łatwo wyregulować swoje biurko: stań w wyprostowanej postawie (ale również wygodnej), z ramionami odwiedzionymi do tyłu, i zegnij ręce w łokciach pod kątem 90 stopni – przedramiona powinny być ułożone równolegle do podłogi. Odległość od podłogi do Twojego wyrostka łokciowego (wierzchołka łokcia) to najlepsza wysokość biurka do pracy na stojąco. 

Innym sposobem na sprawdzenie, jaką wysokość powinno mieć biurko, są kalkulatory wysokości dostępne w internecie. Wystarczy podać swój wzrost i wybrać pozycję (siedzącą lub stojącą), aby otrzymać rekomendowane wymiary. Na przykład, optymalna wysokość biurka do pracy w pozycji stojącej dla osoby o wzroście 165 cm mieści się w przedziale 99-107 cm. 

Pamiętaj, że podczas dopasowywania wysokości biurka regulowanego istotne jest także uwzględnienie swojego obuwia oraz dodatkowych akcesoriów, takich jak np. mata antyzmęczeniowa czy deska balansująca.

Korzystając z opisanej tu metody, możesz lepiej zaprojektować swoją przestrzeń do pracy, zwiększyć produktywność i, co najważniejsze, zadbać o własne zdrowie.