Prendre soin de soi dans le cadre du télétravail. Que représente le bois dans ce contexte ?

Travailler à distance peut sembler être le mode de vie rêvé qui vous permet d'organiser votre vie quotidienne comme vous l'entendez et en fonction de vos besoins. Dans une large mesure, c'est effectivement le cas : vous ne perdez pas de temps à faire la navette, vous travaillez dans le confort de votre domicile et vous pouvez créer un espace de travail parfaitement adapté. Cependant, cette idylle comporte un écueil : la frontière entre le travail et la vie privée s'estompe. C'est pourquoi il vaut la peine d'inclure dans votre emploi du temps une pratique systématique de bien-être personnel.

1. Faire une pause, est-ce une perte de temps ?
2. La clé est de ne pas rester assis
3. Multitasking - ne vous laissez pas prendre au piège
4. Pratiquer la pleine conscience
5. Communiquer avec les autres
6. Le bois pour se détendre

Faire une pause, est-ce une perte de temps ?

La première règle de base pour veiller à votre bien-être et à votre santé lorsque vous travaillez à distance est de faire des pauses régulières. Cela peut s'avérer difficile, surtout quand on a des échéances à respecter comme une épée de Damoclès. Mais une fois que vous aurez pris cette habitude, vous constaterez une amélioration de la qualité de l'organisation de votre travail - le temps deviendra votre allié. Des pauses systématiques, pendant lesquelles vous vous décollez de l'ordinateur, vous vous levez ne serait-ce qu'un instant, vous reprenez votre souffle, vous permettent d'augmenter votre productivité jusqu'à plus de 50 %. Une pause n'est donc pas du temps perdu, mais un aspect essentiel d'une productivité saine et de la santé au travail.

Lisez notre article au sujet du système de pauses efficace 3M : micro, méso, macro.

La clé est de ne pas rester assis

Rester assis à un bureau pendant plusieurs heures par jour, même sur le siège le plus ergonomique, présente un risque pour la santé - un fait assez évident et déjà bien connu (qu'il est cependant utile de rappeler de temps en temps). Il est particulièrement important de faire de l'exercice lorsqu'on travaille à distance, car il est alors facile de devenir sédentaire. Levez-vous de votre bureau pendant les pauses. Si vous disposez d'un bureau réglable en hauteur, passez de la position assise à la position debout. Faites le tour de votre appartement ou, si vous avez plus de temps, allez faire une petite promenade. Étirez-vous, faites quelques exercices simples, dansez quelques minutes au son de votre musique préférée. Après tout, vous pouvez vous faire plaisir à la maison - c'est, entre autres, ce qui fait le charme du télétravail.

En travaillant à domicile, on oublie parfois que le monde extérieur existe, surtout si l'on n'a pas d'enfants à aller chercher à la crèche ou de chien à promener. Or, bouger à l'extérieur est un élément extrêmement important pour prendre soin de soi, tant sur le plan physique que mental. Essayez de sortir de chez vous tous les jours. Même si vous n'avez rien d'important à faire. Même si vous n'en avez pas particulièrement envie. Même s'il pleut - après tout, vous n'êtes pas en sucre. Faites au moins une promenade de 20 minutes dans votre quartier.

Multitasking - ne vous laissez pas prendre au piège

Être multitâche est un piège dans lequel on se laisse facilement prendre lorsque l'on a beaucoup de choses en tête et que tout doit être fait hier. La promesse alléchante d'accomplir plusieurs tâches à la fois nous induit en erreur. La mythique "attention divisée" n'est rien d'autre que le passage rapide d'une tâche à l'autre. En conséquence, au lieu d'une productivité accrue, vous obtenez plus de fatigue, de distraction et de perte de temps. Ce faisant, la qualité de votre travail diminue souvent et, par conséquent, votre bien-être et votre estime de soi. Au lieu de faire du multitâche, il vaut mieux se concentrer sur des priorités claires et sur sa concentration.

En savoir plus sur l'impact du multitasking sur la productivité.

Pratiquer la pleine conscience

Respirer consciemment, réfléchir sur soi-même, prendre une pause et se calmer : la pleine conscience est un autre pilier de la prise en charge de votre bien-être. La pratique de la pleine conscience vaut la peine d'être mise en œuvre dans votre vie quotidienne, pendant et après le travail. Que vous assistiez à une réunion, rédigiez des courriels ou travailliez sur un projet urgent, essayez de concentrer votre attention sur cette activité particulière, sans vous préoccuper d'autres tâches.

Après le travail, fixez un moment pour vous détendre consciemment et débrancher ; vous pouvez créer votre propre rituel pour passer de la réalité professionnelle à la réalité privée. La tenue d'un journal ou d'un carnet de bord vous aidera également à organiser vos pensées. Ne serait-ce que quelques phrases, écrites le matin ou après le travail, vous permettront de mettre les choses en perspective, et peut-être de remarquer quelque chose qui vous avait échappé dans l'agitation de vos responsabilités.

Communiquer avec les autres

Entretenir de bonnes relations avec les autres est également un aspect important de la prise en charge de soi. Le travail à distance implique parfois la solitude, et une trop grande solitude peut s'avérer dangereuse. Si vous en avez la possibilité, engagez de temps en temps une conversation en ligne avec vos collègues, et pas seulement sur des sujets professionnels. Et si vous vivez dans la même ville, vous pouvez proposer de sortir ensemble.

N'oubliez pas non plus votre vie privée : entretenez vos relations avec votre famille et vos amis. Commencez à participer à des activités qui impliquent un contact avec les gens et la rencontre de nouvelles personnes : peut-être existe-t-il une équipe de volley-ball de quartier, une chorale d'amateurs ou un club de discussion autour d'un livre. Ces rencontres et conversations régulières n'amélioreront pas seulement votre humeur, mais vous permettront également de mieux comprendre le monde qui vous entoure et de mieux vous connaître.

Le bois pour se détendre

Un espace de travail bien rangé, bien conçu et ergonomique est également l'un des fondements du bien-être au travail. Mais un bureau et une chaise parfaitement adaptés, ainsi qu'un ensemble d'accessoires et d'organiseurs soigneusement sélectionnés pour faciliter le rangement, et ce n'est pas tout. Il s'avère que le matériau dans lequel ces éléments sont fabriqués joue un rôle important. Et c'est là que le bois entre en scène.

Les recherches menées au cours des dernières décennies ont montré que les espaces où le bois prédomine ont un effet positif sur la santé et le bien-être. Les niveaux de cortisol sont réduits, le rythme cardiaque et la pression artérielle sont régulés. Les émotions négatives diminuent. Selon des recherches sur l'effet du toucher du bois naturel (en l'occurrence le chêne blanc) sur l'activité des lobes gauche et droit du cortex préfrontal, le contact avec le bois réduit les niveaux de stress et peut favoriser un fonctionnement efficace du cerveau.

L'effet relaxant du bois est le résultat de la biophilie, la prédilection particulière du corps humain pour les matériaux naturels. Bien que nous vivions dans la civilisation, nous faisons toujours partie de la nature - et notre cerveau s'en souvient, c'est pourquoi nous nous sentons plus détendus, calmes et en sécurité parmi les matériaux naturels tels que le bois.

Lors de la conception d'un espace de travail à domicile, il est donc judicieux d'introduire autant d'éléments en bois que possible, que ce soit sous la forme de meubles et d'accessoires ou de motifs décoratifs. L'odeur incomparable du bois naturel, sa couleur et sa texture, son grain unique, qui peut être considéré en soi comme une œuvre d'art (ou plutôt une œuvre de la nature), ainsi que ses propriétés acoustiques bénéfiques et son influence sur le niveau optimal d'humidité de l'air - tout cela vous aidera à trouver votre rythme et à combiner parfaitement un travail productif avec votre propre confort mental et physique.