Micro - Méso - Macro, le système de pause des 3 M

La productivité sans équilibre entre vie professionnelle et vie privée est une recette parfaite pour l'épuisement professionnel. Le travail sans pause, la surcharge de responsabilités et le stress chronique réduisent la motivation et, au bout d'un certain temps, le travail de vos rêves peut devenir une corvée. Pour éviter cela, il est bon de prévoir des pauses, même dans les emplois du temps les plus chargés. La méthode des 3 M peut vous aider.

Une pause pour recharger ses batteries

Lorsqu'une échéance pèse sur votre tête et que vous avez encore devant vous une quantité de tâches à accomplir, une pause de quelques minutes peut vous sembler un luxe inutile et peu mérité. Rien de plus faux ! Une pause au travail ne se mérite pas, c'est tout simplement une nécessité, un élément de la vie quotidienne nécessaire à un fonctionnement sain. En faisant une pause, vous récupérez l'énergie que vous avez dépensée, ce qui augmente votre efficacité au travail. Même une pause de 5 minutes vous permet de récupérer et d'évacuer le stress, ce qui, à long terme, réduit le risque d'épuisement professionnel.

Le système des 3 M, créé par le Dr Sahar Yousef, neurobiologiste cognitif, consiste à planifier sa journée, sa semaine et son mois entier en tenant compte de trois types de pauses : micro, méso et macro.

Micro - courtes pauses quotidiennes

Les micro-pauses sont une habitude intéressante à prendre dans le cadre de votre pratique quotidienne de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il s'agit généralement d'une pause de quelques minutes après avoir terminé une tâche ou une partie spécifique de celle-ci. Vous pouvez programmer ces pauses par intervalles d'une demi-heure ou d'une heure (par exemple, 60 minutes de travail - 5 à 15 minutes de pause), mais il n'est pas nécessaire de s'y tenir aussi strictement : l'essentiel est d'adapter votre emploi du temps quotidien à votre propre rythme de travail.

Si vous travaillez à domicile, où il n'y a pas de collègues pour aller prendre un café dans la cuisine de l'entreprise ou déjeuner dans un pub voisin, il est un peu plus difficile de se souvenir de ces pauses. D'un autre côté, lorsque vous travaillez à distance, vous pouvez non seulement prendre un café, un en-cas ou sortir prendre l'air pendant une pause de quelques minutes. Vous pouvez également utiliser votre micro-pause à la maison pour d'autres activités :

• étirez-vous, faites quelques exercices physiques simples - votre colonne vertébrale vous remerciera pour le reste de votre vie,
• faites une courte méditation,
• faites une promenade,
• prenez une douche - c'est parfois la meilleure façon de stimuler la créativité,
• lisez un passage d'un livre,
• écoutez de la musique en vous concentrant uniquement sur celle-ci,
• pratiquer la respiration consciente.

Globalement, libéré des contraintes physiques d'un bureau, vous pouvez faire ce que vous voulez pendant votre pause. N'oubliez pas, cependant, que le défilement des médias sociaux n'est pas une forme efficace de repos pour votre cerveau.

Méso - un temps hebdomadaire pour soi

Outre les micro-pauses quotidiennes, il est également conseillé de prévoir des pauses plus longues au moins une fois par semaine - les pauses Méso, d'une durée d'environ 1 à 2 heures. Le Méso est le temps que vous consacrez à vos passions, sans lien avec votre travail ou d'autres tâches que vous accomplissez pour d'autres personnes. C'est du temps pour vous, que vous pouvez mettre à profit pour vous entraîner à la salle de sport, essayer de nouvelles recettes, prendre une leçon de piano, suivre un cours de crochet ou vous entraîner aux arts martiaux - tout ce qui peut vous faire oublier le travail et vous permettre de vous concentrer sur vous-même, vos centres d'intérêt et votre forme, tant physique que mentale. Chez Oakywood, nous avons mis en place une sorte de pause méso, le #edufriday : chaque vendredi, nous pouvons réserver deux heures de notre temps de travail pour suivre une formation, assister à des webinaires ou lire des contenus intéressants, par exemple sur le développement personnel, la productivité et la motivation, les compétences non techniques, etc.

Il est préférable de planifier vos pauses méso à l'avance pour tout le mois, en définissant dès le départ les activités que vous ferez pendant chacune d'entre elles.

Macro - remise à zéro mensuelle

La troisième catégorie est celle des macro-pauses, qui méritent que l'on y consacre une journée entière (ou au moins la moitié) au moins une fois par mois. Bien entendu, vous ne devez pas vous limiter à cela : si vous pouvez vous le permettre, planifiez une macro-pause pour un week-end entier. Pendant cette période, essayez de vous détacher complètement du travail - y compris mentalement, et c'est parfois la partie la plus difficile : ne plus penser au travail.

Que pouvez-vous faire pour vous-même pendant une macro-pause ? Comme pour les pauses plus courtes, les possibilités sont nombreuses :

• une petite escapade dans une autre ville,
• une excursion dans la nature,
• un rendez-vous en famille ou avec des amis,
• la pratique du shinrin yoku ou le bain de forêt,
• participer à un atelier lié à vos hobbies.

Chacun des types de pauses décrits ici peut être interprété à votre manière et adapté à vos propres besoins : n'oubliez pas que c'est le système qui est censé être le mieux adapté à la personne, et non la personne au système. Toutefois, le modèle des 3 M est un guide utile pour vous aider à gérer votre temps et à optimiser votre agenda quotidien de manière à ce que la productivité et l'équilibre en soient indissociables.