Rückkehr zur Arbeit nach dem Urlaub - ohne Stress, ohne Reue und ohne Probleme

Die Rückkehr an den Arbeitsplatz nach dem Urlaub ist wie eine filmische Rückkehr in die Zukunft: Zunächst ein kleiner Schock, aber immerhin ist man wieder in einer vertrauten und "geregelten" Umgebung. Manchmal jedoch kann das Ende eines Urlaubs als etwas äußerst Unangenehmes erscheinen, als Rückkehr aus dem Paradies in die graue Realität. Was bedeutet das und wie kann man damit umgehen? Wir haben unseren Experten Dr. Konrad Kulikowski - Psychologe und Autor des Blogs Evidence-Based HR - gefragt, wie man nach den Ferien schmerzfrei an den Arbeitsplatz zurückkehren kann.

Es lohnt sich, von der Tatsache auszugehen, dass eine schmerzhafte Rückkehr an den Arbeitsplatz nach einem Urlaub ein Hinweis darauf sein kann, dass unsere Organisation von Arbeit und Privatleben uns keine angemessene Erholung bietet. Wenn wir das ganze Jahr über auf einen Feiertag warten, um endlich eine Pause von der Arbeit zu bekommen, dann stimmt etwas mit unserer Arbeit nicht. Das ist so, als würde man den Akku seines Handys einmal im Jahr aufladen.

Erholung nicht nur im Urlaub

Urlaubsentspannung, ein langer Urlaub - sie sind wichtig, aber sie reichen allein nicht aus. Ganz gleich, wie wir unseren Urlaub planen, seine positive Wirkung wird schnell verpuffen, und nach einem Monat werden wir uns nicht mehr daran erinnern, dass wir im Urlaub waren. Psychologen schlagen daher vor, dass sich Regeneration und Erholung nicht auf einen Urlaub im Jahr beschränken dürfen, sondern in wöchentlichen Zyklen stattfinden müssen, abends und schon bei der Arbeit. Wöchentliche Zyklen zum Aufladen unserer Batterien die Wochenenden als eine Zeit der Ruhe betrachten. Aus irgendeinem unbekannten Grund hat die Woche sieben Tage, und in den meisten Kulturen ist einer dieser Tage ein Ruhetag. Untersuchungen zeigen, dass nichts die Erholung am Wochenende, das Zusammensein mit der Familie, die körperliche Betätigung oder die Entspannung im Kleingarten ersetzen kann. Der Abendzyklus bezieht sich auf die Zeit, die wir nach der Arbeit zu Hause verbringen, und auch in dieser Zeit sollten wir über erholsame Erfahrungen nachdenken. Wir sollten auch unseren Arbeitstag so planen, dass er Aktivitäten enthält, die regenerative Erfahrungen ermöglichen. Eine Kaffeepause mit beliebten Kollegen, ein Moment der Ruhe zwischen Kunden oder Patienten, das Probieren neuer Gerichte in der Kantine - es gibt viele Aktivitäten, die unsere Regeneration bereits am Arbeitsplatz unterstützen können.

Zurück zur Realität

Wenn wir wirklich wollen, dass wir nach den Feiertagen schmerzfrei zur Arbeit zurückkehren, ist es vielleicht eine gute Idee, die Feiertage zu nutzen, um zu planen, wie wir unseren Erholungsprozess verbessern können, wenn wir wieder an die Arbeit gehen. Wir sollten uns nicht vormachen, dass zwei oder drei Wochen Ruhe im Jahr unsere Batterien wieder aufladen werden. Regeneration ist ein ständiger Prozess, die Zyklen der Entladung und Wiederaufladung von Energie können nicht einmal im Jahr stattfinden, sondern wir müssen jeden Tag daran denken. Wenn wir die Regeneration gut organisieren, kann es gut sein, dass wir im nächsten Jahr glücklich und schmerzfrei aus dem Urlaub zurückkommen. Wichtig ist dabei, dass wir die Regeneration planen und uns klare Ziele setzen. Denken wir daran, dass die Regeneration nach der Arbeit vier Zyklen hat, nämlich den Urlaubszyklus (ein- oder zweimal im Jahr), den Wochenzyklus, den Abendzyklus und den Arbeitstagszyklus. Planen wir für die nächsten sechs Monate, welche Aktivitäten wir in diesen Zyklen unternehmen können, um uns regenerative Erfahrungen zu verschaffen. Planen Sie zum Beispiel im Voraus, welche regenerierenden Aktivitäten wir an den folgenden Wochenenden unternehmen werden, reservieren Sie mindestens einen oder zwei Abende für die Entspannung oder überlegen Sie, was an der Organisation des Arbeitstages, um die Genesung zu fördern.

Wenn der Gedanke an das Ende des Urlaubs schmerzhaft ist, können wir die Methode des abnehmbaren Pflasters anwenden. Das Entfernen eines schmerzhaften Pflasters führt zu den am wenigsten schmerzhaften Ergebnissen, wenn es langsam, schrittweise und mit entsprechender Vorbereitung erfolgt. Ähnlich verhält es sich mit der Rückkehr an den Arbeitsplatz: Sie wird weniger schmerzhaft, wenn wir sie schrittweise angehen, z. B. indem wir nach der Rückkehr aus dem Urlaub einige Tage zu Hause bleiben, um uns in aller Ruhe an den Gedanken zu gewöhnen, zur Arbeit zu gehen.