Stwórz przestrzeń do pracy, która pomoże Ci lepiej dbać o siebie
Natłok obowiązków, stres, terminy, które gonią coraz szybciej, ważne decyzje do podjęcia – jak w tym wszystkim skutecznie zadbać o siebie? Praca pracą, produktywność produktywnością, ale zdrowie mamy tylko jedno, więc warto o nim pomyśleć, zanim zacznie się psuć. Oprócz racjonalnego planowania pracy, regularnych przerw i odpowiedniej ilości wypoczynku, ogromne znaczenie ma również przestrzeń, w której pracujemy. Jak ją zaprojektować, aby wspierała nasz dobrostan?
Oczywiście, że ergonomia
Wszelkie rozważania o zdrowiu i dbaniu o siebie w miejscu pracy zawsze trzeba zacząć od ergonomii – to swoisty fundament, na którym można bezpiecznie budować pozostałe poziomy dobrostanu. Kluczową rolę odgrywa biurko dopasowane do indywidualnych potrzeb. Najlepszym wyborem dla osób, które dużo czasu spędzają w biurze, jest biurko z regulacją wysokości, ponieważ można je maksymalnie precyzyjnie dostosować do swojego wzrostu, a także lepiej zadbać o swój kręgosłup, zmieniając pozycję z siedzącej na stojącą.
Jest kilka aspektów, na których mi zależy, jeśli chodzi o moje miejsce pracy. Przede wszystkim potrzebuję biurka stojącego, by móc co jakiś czas zmieniać pozycję. Zdałem sobie sprawę, że jest to niezwykle pomocne, gdy pracuję od 9 do 17 przed monitorem.
Zacząłem spędzać kilka godzin dziennie na stojąco – zwłaszcza podczas rozmów telefonicznych lub prowadzenia webinarów – i to zrobiło dużą różnicę. Sparowałem moje biurko stojące Oakywood z matą Aeris, która pozwala mi często zmieniać pozycje, dzięki czemu moje kolana nie cierpią niepotrzebnie.
Aby zapewnić sobie spokój ducha, potrzebuję biura wolnego od bałaganu, w którym wszystko, czego potrzebuję, jest w zasięgu ręki, ale schludnie przechowywane. Używam szafek, szuflad i innych rozwiązań do przechowywania, aby utrzymać czyste i inspirujące środowisko.
Drugim elementem, którego nie może zabraknąć, jest ergonomiczne krzesło. W tym przypadku również niezbędna jest regulowana wysokość, dopasowana w taki sposób, by twoje stopy były ułożone płasko na podłodze, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Ważne jest też dobre oparcie krzesła – powinno ono być jak najlepiej dostosowane do naturalnej krzywizny kręgosłupa i zapewniać solidne wsparcie odcinka lędźwiowego.
Dbanie o dobre samopoczucie w pracy zaczyna się od zoptymalizowanej konfiguracji, która łączy funkcjonalność, wygodę i estetykę. Moje biurko regulowane pozwala mi przełączać się między pozycją siedzącą i stojącą, a ergonomiczne krzesło (takie jak Hinomi X1) zapewnia odpowiednie podparcie. Upewniam się również, że mój monitor znajduje się na wysokości oczu, aby zmniejszyć zmęczenie. Minimalistyczne, dobrze zorganizowane biurko pozwala mi zadbać o jasność umysłu. Używam też schowków pod biurkiem i rozwiązań do zarządzania kablami.
W kontekście biurka, krzesła i utrzymywania prawidłowej postawy warto wspomnieć również o optymalnej wysokości ekranu: jego górna krawędź powinna znajdować się mniej więcej na wysokości oczu. Pomoże ci to uniknąć m.in. napięcia i bólu w karku.
Czego potrzebuję w moim miejscu pracy, aby czuć się spokojnie, bezpiecznie i komfortowo? Czysta przestrzeń, dobre oświetlenie i wygodna konfiguracja. Lubię też dodawać osobiste akcenty, takie jak lampa, roślina lub muzyka w tle, aby utrzymać odpowiedni nastrój.
Robię sobie krótkie przerwy. Wyznaczam też wyraźne granice pracy i w razie potrzeby odchodzę od ekranu. Trochę ruchu i świeżego powietrza bardzo pomaga!
Optymalne oświetlenie
W przyjaznej przestrzeni do pracy nie może zabraknąć porządnych źródeł światła, zwłaszcza naturalnego, które pozytywnie wpływa na nastrój i produktywność. Odpowiedni dostęp do światła słonecznego zapewnisz sobie ustawiając biurko bokiem lub przodem do okna. Jeśli chodzi o sztuczne światło, to oprócz lampy sufitowej niezbędna jest również lampka na biurku lub obok niego, bezpośrednio doświetlająca blat roboczy.
Dobre oświetlenie robi ogromną różnicę. Używam mieszanki naturalnego światła i inteligentnego oświetlenia (produkty Philips Hue i Govee), aby stworzyć nastrojowe, adaptacyjne miejsce pracy. Cieplejsze tony dla relaksu, chłodniejsze dla skupienia.
Chcąc lepiej zadbać o swój wzrok, ale też o jakość snu, warto pamiętać o redukcji światła niebieskiego, szczególnie jeśli pracujesz wieczorami. Możesz skorzystać z dedykowanych do tego aplikacji lub z okularów ze specjalnym filtrem.
Duże znaczenie ma dla mnie też oświetlenie, szczególnie zimą, gdy za oknem przez większość dnia jest szaro, lubię kiedy światło roztacza się po pokoju z kilku drobnych źródeł. Mam duży komfort, bo pracuję przy jednym biurku z mężem, to zdecydowanie daje mi największe poczucie spokoju i bezpieczeństwa.
Dobra jakość powietrza
Nawet w najbardziej zabiegany dzień, pomiędzy kolejnymi zadaniami, trzeba złapać oddech. I to nie tylko metaforycznie – prawidłowe oddychanie również pomaga zminimalizować stres i napięcie, a co za tym idzie, przyczynić się do bardziej wydajnej i kreatywnej pracy. Tylko że dobrze by było móc odetchnąć jakościowym powietrzem. W domowym biurze powinna być zatem prawidłowa wentylacja i właściwy poziom wilgotności powietrza.
Systematyczne wietrzenie pomieszczenia to podstawa, ale jeśli powietrze za oknem nie napawa optymizmem (szczególnie w sezonie grzewczym), warto zainwestować w oczyszczacz z nawilżaczem.
W oczyszczaniu powietrza pomogą także rośliny, a świetnym urozmaiceniem będzie dyfuzor z olejkami eterycznymi, które – odpowiednio dobrane – będą wspomagały koncentrację, wyciszenie czy odstresowywanie.
Niedawno kupiłem kilka zapachów, ponieważ chcę zaangażować wszystkie moje zmysły. Wizualnie przyjemne biuro jest świetne, ale nie lekceważę mocy dobrego zapachu - może on całkowicie zmienić nastrój. Uwielbiam dymne zapachy, które sprawiają, że czuję się jak w przytulnym górskim domku przy kominku. Właśnie takiej atmosfery chcę w moim biurze podczas pracy.
Ograniczenie hałasu
Nadmiar hałasu sam w sobie jest destrukcyjny, a niepożądany hałas w pracy na dłuższą metę skutecznie obniża produktywność. Jeśli więc mieszkasz w dość głośnej okolicy, pełnej dźwięków rozpraszających twoją uwagę, wówczas najlepszym rozwiązaniem będą słuchawki z aktywną redukcją hałasu. Albo dobrej jakości stopery.
Jeśli chcesz nieco zagłuszyć niechciane hałasy z otoczenia jakimiś bardziej przyjemnymi dźwiękami, warto postawić na odgłosy natury, spokojną muzykę instrumentalną (świetnie sprawdzi się klasyka) lub tzw. biały szum. Ale tak naprawdę może to być dowolny gatunek – stwórz sobie taką playlistę, która pozwoli ci pracować efektywnie i przyjemnie.
Wreszcie, muzyka! Uwielbiam muzykę. Kiedy chcę wprowadzić się w stan głębokiego skupienia, zazwyczaj wybieram playlistę lo-fi na Spotify – to natychmiast pomaga mi skoncentrować się na zadaniu. Podczas kodowania preferuję muzykę rockową, aby utrzymać przepływ energii. Naprawdę wierzę, że muzyka jest paliwem dla mojej kreatywności.
Natura w biurze
Oprócz poprawy jakości powietrza, rośliny w przestrzeni do pracy mają jeszcze cały wachlarz zalet. Przede wszystkim, wprowadzają atmosferę spokoju i odprężenia, pomagają się zrelaksować i nabrać energii do pracy, dzięki czemu wpływają też na zwiększenie produktywności. A w upalne dni pomogą ci nieco obniżyć temperaturę w pomieszczeniu, pochłaniając światło słoneczne. I nie musi to być od razu cała dżungla czy zielona ściana (chociaż to drugie rozwiązanie warto rozważyć, jeśli zależy ci na lepszej redukcji hałasu) – wystarczy wstawić do biura przynajmniej 2-3 doniczki z roślinami, które nie wymagają nawet zaawansowanej pielęgnacji.
Mój umysł zawsze szuka stymulacji, więc moje miejsce pracy musi być wyjątkowo spokojne wizualnie. Naturalne elementy, takie jak drewno, dodają ciepła i równowagi, tworząc środowisko, które pomaga mi się skupić i zrelaksować. Moja babcia przekazała mi miłość do drewnianych mebli, a ja przeniosłam tę pasję do mojej własnej przestrzeni, w której naturalne, jakościowe drewno dodaje ciepła i tworzy stabilną atmosferę, która sprawia, że praca jest przyjemniejsza.
Personalizacja pod każdym względem
Na koniec nie sposób nie wspomnieć o jeszcze jednym istotnym elemencie, który w Oakywood szczególnie lubimy podkreślać i który jest swoistym motywem przewodnim naszej działalności: personalizacja. Najlepsza, najbardziej sprzyjająca zdrowiu i produktywności przestrzeń do pracy, to taka, która jest idealnie dopasowana do indywidualnych potrzeb użytkownika. Dotyczy to zarówno funkcjonalności, jak i estetyki.
Dodaję elementy, które sprawiają, że moja przestrzeń jest osobista i inspirująca, takie jak rośliny dla odrobiny natury, kilka estetycznych plakatów i moje ulubione akcesoria technologiczne, które zapewniają mi wydajność.
Zaprojektuj taki układ funkcjonalny pomieszczenia, w którym będziesz czuć się maksymalnie wygodnie. Postaw na naturalne materiały i swoje ulubione kolory. Pamiętaj przy tym o oddziaływaniu barw na mózg – niektóre bardzo intensywne kolory w nadmiarze mogą stać się męczącymi dystraktorami.
Projektowanie domowego biura w taki sposób, by stanowiło odpowiedź na wszystkie twoje potrzeby związane z zawodową codziennością, to na pewno niemałe wyzwanie, wymagające czasu i wysiłku. Ale w dłuższej perspektywie – opłaca się, ponieważ korzyści płynące z pracy w takiej przestrzeni przejdą twoje najśmielsze oczekiwania.
Blog.
Stwórz przestrzeń do pracy, która pomoże Ci lepiej dbać o siebie
Jak rozszerzyć przestrzeń? Nowe rozwiązania w Oakywood
Twoja przestrzeń, twoja historia: Jorge Powell
O zaletach dawania (i otrzymywania) praktycznych prezentów
Jak zoptymalizować przestrzeń na małym biurku?
Jak (i dlaczego) unikać impulsywnych zakupów?
Jak ocenić jakość produktów, kupując online?
Aranżacja domowego biura: jak ustawić biurko?
