Exercices pour la psyché : comment l'activité physique affecte-t-elle la santé mentale ?

Le mouvement, c'est la santé - les médecins, les scientifiques et les physiothérapeutes le répètent depuis des années. Les « Fitfluencers “ et les coaches personnels vont bientôt débarquer de nulle part pour nous apprendre à nous débarrasser de la ” bosse de bison » et à renforcer nos mollets. Il semble que la culture dite physique ait le vent en poupe. Du moins en théorie. Et dans la pratique, qu'en est-il ? C'est loin d'être le cas. En attendant, mieux vaut prendre le sujet au sérieux, non seulement pour des raisons de forme et de physique, mais aussi pour la santé mentale.

Concentration et mémoire accrues

Inutile de rappeler qu'une activité physique régulière contribue à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques et de décès prématurés. Mais à part cela, il vaut la peine de réfléchir de temps en temps au célèbre dicton latin « mens sana in corpore sano » - « Un esprit sain dans un corps sain ». Faire de l'exercice ne consiste pas seulement à sculpter sa silhouette, à soigner sa posture et sa condition physique, mais aussi à prendre soin de sa santé mentale et de son état d'esprit.

Les anciens le savaient, et les recherches menées au cours des dernières décennies ont confirmé que l'activité physique a un effet positif sur la concentration, la mémoire, les fonctions cognitives et les compétences linguistiques, ainsi que sur les capacités de résolution de problèmes et de prise de décision. En outre, l'exercice régulier contribue à augmenter la concentration du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui réduit le risque de maladie d'Alzheimer en minimisant les effets toxiques de la bêta-amyloïde.

Meilleure humeur et estime de soi

Le bon fonctionnement de notre cerveau n'est pas le seul avantage d'une activité physique régulière. Le sport a également un effet positif prouvé sur l'estime de soi, la confiance en soi, l'humeur et la satisfaction générale à l'égard de la vie. Lorsque nous faisons régulièrement de l'exercice, de la course ou même de la marche, la tension et le stress diminuent, la sensibilité à la douleur diminue, la susceptibilité à la frustration ou à l'anxiété s'affaiblit, tandis que le sentiment de contrôle et d'adaptation à la vie s'accroît. L'exercice, même modéré, est excellent pour améliorer la qualité et la quantité du sommeil, ce qui se traduit également par une amélioration de la santé, du bien-être et du niveau d'énergie.

Une plus grande protection contre l'anxiété et la dépression

L'aérobic, le jogging, la natation, le vélo, la marche ou la danse contribuent tous à prévenir et à combattre la dépression ou l'anxiété. Le yoga est particulièrement bénéfique, les chercheurs ayant constaté des avantages thérapeutiques tels que la stimulation du système limbique (responsable de la régulation des émotions et de la mémoire) et une réduction de la tension du système nerveux sympathique, entre autres.

Combien de temps et à quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice ?

Une activité physique, quelle qu'elle soit, est toujours mieux que pas d'activité du tout. C'est pourquoi même 5 minutes d'exercice par jour, pendant une pause au travail, peuvent faire la différence. Toutefois, si vous souhaitez bénéficier de bienfaits plus marqués, il vaut la peine de consacrer au moins 150 minutes par semaine à des exercices d'intensité modérée ou 75 minutes à des exercices plus intenses, soit le minimum nécessaire recommandé par les experts.

Quels sont les exercices les plus bénéfiques pour la psyché ?

Le mieux est de trouver une activité qui nous procure une joie et un plaisir authentiques. Il est alors beaucoup plus probable qu'un mode de vie actif ne se réduise pas à un enthousiasme de paille qui disparaît après quelques semaines ou quelques mois.

Cela vaut la peine de profiter des moindres moments libres de la journée pour faire quelques étirements, quelques abdos ou sauts, danser ne serait-ce que trois minutes en attendant que votre thé soit prêt. Si vous travaillez à distance, le meilleur moyen de vous rappeler de faire de l'exercice pendant que vous êtes au travail est d'utiliser notre bureau réglable Pro, que vous pouvez relier à une application qui vous rappelle de passer à la position debout. Et pendant que vous êtes debout à votre bureau, vous pouvez faire quelques exercices simples à votre bureau, même en lisant des courriels ou en faisant des recherches pour un nouveau projet. Au lieu de vous tenir simplement debout sur le sol, vous pouvez également utiliser une planche d'équilibre ou un stepper.

N'oublions pas non plus de sortir de chez nous. Des études ont montré qu'après avoir pratiqué une activité en plein air, les personnes ressentent un niveau plus élevé d'enthousiasme, de vitalité et de plaisir, ainsi qu'une plus grande envie de faire de l'exercice. Cela vaut donc la peine de se promener dans les bois au moins une ou deux fois par semaine ( nous vous rappelons à cette occasion l'importance des bains de forêt !) ou de faire un jogging au parc. Et même si le parc ou la forêt est trop éloigné pour vous, promenez-vous dans le quartier ou faites de la gymnastique dans votre jardin, si le temps le permet.