Reprendre le travail après les vacances – sans stress, sans regrets et sans problèmes

Le retour au travail après les vacances est comme le retour vers le futur du cinéma : on ressent d'abord un léger choc, mais au moins on retrouve un environnement familier et " domestiqué ". Parfois, la fin des vacances peut être vécue comme quelque chose d'extrêmement désagréable, un retour du paradis à la triste réalité. Qu'est-ce que cela signifie et comment y faire face ? Nous avons demandé à notre expert, le Dr Konrad Kulikowski, psychologue et auteur du blog Evidence-Based HR, de nous expliquer comment faciliter le retour au travail après les vacances.

Commençons par le fait que s'il est pénible de retourner au travail après des vacances, cela peut indiquer que notre organisation du travail et de la vie personnelle ne nous permet pas de nous régénérer suffisamment. La régénération ne doit pas se limiter aux vacances. Si nous attendons les vacances toute l'année pour enfin faire une pause, c'est que quelque chose ne va pas dans notre travail. C'est comme recharger la batterie de son téléphone une fois par an.

Se reposer en dehors des vacances

Le repos pendant les vacances, de longues vacances - c'est important, mais ce n'est pas suffisant en soi. Quelle que soit la manière dont nous planifions nos vacances, leurs effets positifs s'estompent rapidement et, au bout d'un mois, nous ne nous souvenons plus que nous étions en vacances. C'est pourquoi pour les psychologues, se régénérer et se reposer ne peut se limiter à des vacances une fois par an, mais doit se faire par cycles hebdomadaires, le soir et déjà sur le lieu de travail. Les cycles hebdomadaires pour recharger nos batteries font référence aux week-ends comme temps de repos. Pour des raisons inconnues, une semaine compte sept jours et, dans la plupart des cultures, l'un de ces jours est un jour de repos. Les études montrent que rien ne remplace le repos du week-end, les retrouvailles en famille, l'activité physique ou la détente dans le jardin familial. Les cycles du soir font référence au temps passé à la maison après le travail, et c'est également pendant cette période que nous devrions penser à vivre des expériences réparatrices. Nous devrions également planifier notre journée de travail de manière à inclure des activités qui permettent des expériences régénératrices. Une pause-café avec des collègues appréciés, un moment de calme entre des clients ou des patients, l'essai de nouveaux aliments à la cantine, il existe de nombreuses activités qui peuvent déjà favoriser notre régénération au travail.

Retour à la réalité

Si vous tenez vraiment à reprendre le travail sans douleur après les vacances, il serait peut-être judicieux de profiter de cette période pour planifier l'amélioration de votre récupération une fois que vous aurez repris le travail. Il ne faut pas croire que deux ou trois semaines de repos par an suffisent à recharger nos batteries. La régénération est un processus continu, les cycles de décharge et de recharge de l'énergie ne peuvent se produire qu'une fois par an, mais il faut y penser tous les jours. Si nous organisons bien notre régénération, il se peut que nous revenions heureux et sans peine de nos vacances l'année suivante. L'important est de planifier et de fixer des objectifs clairs pour se régénérer. Rappelons que le processus de régénération après le travail comporte quatre cycles, à savoir le cycle des vacances (une ou deux fois par an), le cycle hebdomadaire, le cycle du soir et le cycle de la journée de travail. Préparez les activités que vous pouvez entreprendre au cours des six prochains mois dans le cadre de ces cycles et qui vous permettront de vous régénérer. Par exemple, prévoyez à l'avance des activités régénératrices pour les week-ends suivants, réservez au moins une ou deux soirées à la détente ou réfléchissez à ce qui pourrait être modifié dans l'organisation de votre journée de travail pour favoriser la régénération.

Par ailleurs, si la perspective du retour à la normale est douloureuse, vous pouvez utiliser la méthode du pansement à retirer en douceur. Le retrait d'un pansement est d'autant moins douloureux qu'il est effectué lentement, progressivement et avec une préparation adéquate. De même, la reprise du travail peut être rendue moins douloureuse si elle se fait progressivement, par exemple en passant quelques jours à la maison après le retour des vacances, afin de s'habituer tranquillement à l'idée de reprendre le travail.