Problèmes de santé liés au travail à distance

Malgré ses nombreux avantages, le travail à distance peut parfois être associé à divers risques pour la santé, tant physique que mentale - nous aborderons aujourd'hui l'aspect physique. En collaboration avec le physiothérapeute Piotr Piaskowski @fizjologika, nous avons rassemblé quelques conseils pour faire face aux maux causés par un mode de vie sédentaire.

Les maux chez les personnes travaillant à distance

Le travailleur est d'abord assis à son bureau pendant 8 heures, puis il va se reposer sur le canapé, pour ensuite retourner se coucher à la fin de la journée - et ainsi de suite tous les jours, au moins 5 jours par semaine. Si c'est à cela que ressemble votre travail à distance, il est grand temps de changer. Le fait de ne pas avoir à sortir de chez soi pour aller travailler entraîne souvent une réduction de l'activité physique, et si vous ne prenez pas l'habitude d'aller régulièrement à la salle de sport, à la piscine ou au yoga, ou au moins de faire de longues promenades ou de l'exercice à la maison, vous risquez de vous retrouver complètement prisonnier de votre sédentarité. Et à long terme, cela entraînera des désagréments qui peuvent se transformer en maladies graves.

Les problèmes de santé les plus courants associés au travail à distance et à la sédentarité sont principalement des troubles ostéo-musculaires, impliquant notamment des parties du corps telles que :

• le dos (douleurs lombaires),
• les épaules,
• le cou (raideur de la nuque),
• les poignets (syndrome du canal carpien),
• les coudes (tennis elbow),
• les genoux et les pieds,
• les jambes (crampes douloureuses et varices).

Les maux de tête et le syndrome de la vision artificielle (CVS) sont également fréquents dans le cadre du travail de bureau (et pas seulement du travail à distance). Ils sont dus à une fatigue oculaire excessive et à une concentration prolongée sur des objets situés à proximité (par exemple, un moniteur ou un écran d'ordinateur portable), ainsi qu'au stress chronique, au manque d'exercice en plein air et à un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité.

Mieux vaut prévenir que guérir

Si vous ne voulez pas que votre bureau à domicile se transforme en spa de bureau, cela vaut la peine de travailler sur votre forme physique. Il est essentiel d'adopter des habitudes saines, par exemple en changeant fréquemment et systématiquement de position pendant le travail et en pratiquant une activité physique régulière après le travail, au moins trois fois par semaine, sous quelque forme que ce soit : jogging, gymnastique, vélo, marche nordique, promenade avec un chien (ou sans chien - ça marche aussi ;)). N'oubliez pas que votre colonne vertébrale n'aime pas rester immobilisée pendant des heures dans une même position, mais qu'elle a besoin d'une bonne dose de mouvement - c'est la méthode la plus efficace pour prévenir les troubles musculo-squelettiques.

Outre le fait de changer fréquemment de position, il convient également de veiller à l'ergonomie de l'équipement du bureau à domicile. Une hauteur de bureau correcte, un positionnement optimal de l'écran, une chaise profilée qui peut être utilisée en alternance avec d'autres types de sièges, comme un ballon, sont autant d'éléments essentiels pour un travail à distance sain et efficace.

Comment gérer la douleur ?

Parfois, nous ne commençons à prendre soin de nous et de notre santé que lorsque les premiers symptômes gênants apparaissent et qu'il est déjà trop tard pour la prévention. Dans ce cas, il est important de ne pas attendre que la douleur devienne insupportable et de prendre les mesures appropriées le plus tôt possible. Comme le souligne le kinésithérapeute Piotr Piaskowski, le corps humain "possède d'étonnantes capacités d'adaptation, mais si des stimuli défavorables (travail sédentaire, stress, manque d'exercice) l'affectent pendant trop longtemps, il finira par se rebeller”.

Même lorsque la douleur est sporadique et d'intensité modérée, il est nécessaire d'augmenter la fréquence des exercices. Il est important de savoir que la douleur et la fatigue sont généralement causées par un affaiblissement des muscles posturaux, qui ont pour rôle d'assurer une posture correcte. C'est pourquoi, selon notre expert, un entraînement général quotidien est essentiel pour mettre en mouvement les muscles enraidis et se débarrasser des douleurs persistantes.

Rappelons également qu'essayer de traiter la douleur par soi-même n'est pas toujours la meilleure solution, et que l'on risque parfois de se blesser. Lorsque la douleur est très intense et qu'elle continue à augmenter malgré une activité physique régulière, il est nécessaire de consulter immédiatement un Orthopédiste ou un Kinésithérapeute, qui établira un diagnostic et mettra en place un traitement approprié.

Quand vaut-il la peine de consulter un physiothérapeute ?

En plus de la douleur persistante et intense, vous devriez consulter un spécialiste, entre autres, en raison des symptômes suivants:

• Engourdissement dans les membres,
• Faiblesse de la sensation cutanée,
• manque unilatéral de force musculaire (par exemple, lorsqu'une jambe ou un bras est nettement plus faible que l'autre).

Il vaut la peine de prêter attention à tous les signaux que votre corps vous donne. Si même des objets légers tombent de votre main, que vous ne pouvez pas garder votre équilibre lorsque vous vous tenez debout sur une jambe et que lorsque vous montez les escaliers, la jambe se plie automatiquement dans le genou, C'est un signe qu'il est temps de consulter un médecin. Parfois, même des symptômes apparemment inoffensifs et peu graves peuvent indiquer de graves problèmes dans le système neurologique et la colonne vertébrale.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'attendre de ressentir les premiers maux douloureux avant de décider de consulter un physiothérapeute. Si vous en avez l'occasion, envisagez de demander l'aide d'un professionnel à titre préventif afin de mieux résister aux conséquences négatives du travail à distance sédentaire.

N'oubliez pas non plus que les problèmes de santé se traduisent, entre autres, par une productivité et une efficacité réduites - plus vous travaillez de plus en plus dur (tout en négligeant vos propres besoins), plus paradoxalement les résultats que vous obtenez sont mauvais. Il est donc payant de prendre soin de sa santé et de rester actif.