Biurko regulowane: czy rzeczywiście jest korzystne dla zdrowia?

Biurka z elektryczną regulacją wysokości cieszą się w ostatnich latach rosnącą popularnością, zarówno w biurach, jak i wśród osób pracujących zdalnie. Przykładamy coraz większą wagę do dbałości o swoje zdrowie i samopoczucie, które bezpośrednio wpływa na naszą efektywność w pracy – i dlatego właśnie szukamy rozwiązań nie tylko komfortowych, ale również ergonomicznych. Czy regulowane biurko faktycznie może pomóc w dążeniu do zdrowszego stylu życia i pracy?

Siedzący tryb życia i jego konsekwencje

Długotrwałe siedzenie jest niekiedy porównywane  do nałogowego palenia papierosów, ponieważ w podobnym stopniu przyczynia się do powstawania rozmaitych dolegliwości i chorób. Konsekwencją siedzącego trybu życia i braku regularnej aktywności fizycznej mogą być nie tylko bóle kręgosłupa czy schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego, ale również takie choroby, jak np. cukrzyca, otyłość, choroby serca i układu krążenia, żylaki, a nawet niektóre rodzaje nowotworów.

Przeczytaj więcej na temat dolegliwości wynikających z siedzącego trybu życia i dowiedz się, jak im zapobiegać.

Praca zdalna, niestety, sprzyja utrwalaniu takich niezdrowych nawyków: kiedy nie musisz wychodzić z domu, a biurko znajduje się w odległości kilku kroków od kanapy, możesz zasiedzieć się na dobre. Albo raczej – na złe. Biurko typu “sit-stand”, wyposażone w mechanizm elektrycznej regulacji wysokości, może w takim przypadku okazać się idealnym rozwiązaniem – ale pod pewnymi warunkami.

Jak długo można stać przy biurku?

Aby w pełni wykorzystać możliwości biurka regulowanego, warto najpierw zapoznać się z kluczowymi zasadami użytkowania takiego sprzętu. Z pewnością nie należy radykalnie zmieniać siedzącego trybu życia na tryb stojący. Długotrwałe stanie, podobnie jak wielogodzinne siedzenie, niekorzystnie wpływa na zdrowie: powoduje problemy z kręgosłupem, żylaki, zwyrodnienia mięśni i ścięgien oraz obrzęk nóg. Co więcej, spędzanie większości dnia w pozycji stojącej może też obniżać produktywność i kreatywność oraz wydłużać czas reakcji i obniżać zdolności poznawcze mózgu.

Złotym środkiem jest regularne zmienianie pozycji w ciągu dnia. Warto zacząć od niewielkich zmian, np. 2 godziny siedzenia – 0,5 godziny stania. Następnie możesz stopniowo wydłużać czas stania, jednak optymalnym rozwiązaniem jest zmienianie pozycji co godzinę.

Przeczytaj nasz artykuł o ergonomii w pracy zdalnej, napisany we współpracy z fizjoterapeutką.

Poza tym warto pomyśleć nad bardziej kreatywnym wykorzystaniem biurka z regulacją wysokości: możesz wykonywać przy nim proste ćwiczenia albo włączyć muzykę i trochę potańczyć, czytając maile albo robiąc research (sprawdzone, da się!). Pamiętaj, że ideą biurek regulowanych nie jest to, by całkowicie wyeliminować siedzenie i zastąpić je staniem – chodzi o to, by zapewnić sobie większą i – co najważniejsze – systematyczną dawkę ruchu. Dzięki temu, oprócz oczywistych korzyści zdrowotnych, możesz lepiej zadbać o swoje samopoczucie, obniżyć stres, zwiększyć koncentrację i produktywność. A to zdecydowanie jest warte zachodu.

Jak wybrać biurko z regulacją wysokości?

Rozważając zakup biurka z elektryczną regulacją wysokości, warto najpierw… zapoznać się z ofertą Oakywood 😁.  Zaletą naszych biurek, oprócz wysokiej jakości materiałów, wyrafinowanego designu i precyzji wykonania, jest możliwość samodzielnego dostosowania poszczególnych parametrów produktu do własnych potrzeb i oczekiwań. W konfiguratorze 3D możesz wybrać materiał i kolor, rodzaj rantów oraz wymiary blatu. Dodatkową opcją są też kółka wyposażone w hamulce, dzięki którym możesz wygodnie i bezpiecznie przesuwać biurko.

Poza tym, przy wyborze biurka regulowanego sprawdź dokładnie takie właściwości, jak:

• zakres wysokości,
• maksymalne obciążenie biurka,
• prędkość podnoszenia i opuszczania blatu,
• natężenie hałasu przy podnoszeniu i opuszczaniu,
• możliwość zapisania ustawień,
• rodzaj mechanizmu regulacji wysokości,
• system antykolizyjny (biurka Oakywood są wyposażone w żyroskop, dzięki któremu system wykrywa przeszkody w trakcie podnoszenia lub opuszczania blatu – wtedy biurko automatycznie się zatrzymuje).

Odpowiednio dopasowane i umiejętnie użytkowane biurko z regulacją wysokości nie stanowi wprawdzie panaceum na wszystkie problemy i dolegliwości związane z pracą zdalną, ale za to bez wątpienia pomoże ci wznieść się na wyższy poziom zarówno w dbałości o zdrowie, jak i w jakości pracy.

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8582919/
https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/aug/are-standing-desks-really-worth-it/