Jak prawidłowo stać przy biurku?

Czy stanie przy biurku to jakaś skomplikowana filozofia? Wystarczy przecież podnieść blat, ustawić komputer i wstać. A jednak – jak długotrwałe siedzenie potrafi zrujnować nasze plecy, tak też praca na stojąco może przyczynić się do poważnych problemów, jeśli zabieramy się do tego w niewłaściwy sposób. Biurka z automatyczną regulacją wysokości otwierają przed nami możliwość bardziej dynamicznej, produktywnej i zdrowszej pracy. Ale aby w pełni wykorzystać ich potencjał, warto poznać kilka wskazówek.

Czy można stać nieprawidłowo?

Tak. I jest to znacznie łatwiejsze, niż się wydaje. Jeśli pochylasz głowę w stronę monitora, krzyżujesz nogi, napinasz barki albo blokujesz kolana, twoje ciało odczuje to bardzo szybko. Zamiast oczekiwanego zastrzyku energii, pojawi się sztywność karku, ból kręgosłupa (zwłaszcza w odcinku lędźwiowym), zmęczenie nóg. Stanie, podobnie jak siedzenie, wymaga uważności. Wbrew pozorom nie chodzi o to, by trwać w bezruchu. Chodzi o to, by umieć balansować pomiędzy dynamiką a stabilnością.

Postawa, która wspiera kręgosłup

Podstawowa zasada jest prosta: kręgosłup ma zachować swoją naturalną krzywiznę. Nie garb się i nie pochylaj nad klawiaturą. Odciągnij ramiona w tył, ale bez przesadnej sztywności. Łokcie powinny opierać się swobodnie o blat, zgięte pod kątem 90 stopni. Monitor ustaw na wysokości oczu – nieocenioną pomocą będzie tu nasza półka na biurko lub podstawka pod laptopa, która zapewnia ergonomiczną wysokość ekranu. Stopy ustaw płasko na podłodze lub na macie, a ciężar ciała warto co jakiś czas przenosić z jednej nogi na drugą.

Ile czasu można stać przy biurku?

Początkujący łatwo wpadają w pułapkę: skoro stanie jest zdrowe, to należy stać jak najdłużej. Cytując klasyka: nic bardziej mylnego. Na początku wystarczą dwie godziny w ciągu dnia, rozbite na krótkie interwały. Później stopniowo można wydłużać ten czas nawet do czterech godzin, ale zawsze z przerwami i zmianą pozycji. Jedną z metod, które warto stosować na początku, jest 20-8-2: 20 minut siedzenia, 8 minut stania i 2 minuty ruchu. Inną prostą zasadą jest zmiana pozycji co 30–60 minut. Aby nie zaprzątać sobie głowy nieustannym odliczaniem czasu, najlepiej skorzystać z aplikacji kompatybilnych z biurkami regulowanymi Oakywood – zarówno biurko Pro, jak i Touch można połączyć z apką, która będzie ci przypominać o zmianie pozycji.

Mięśnie, które pracują na stojąco

Praca w pozycji stojącej najmocniej obciąża łydki, uda, pośladki i dolny odcinek kręgosłupa. Do tego dochodzą stawy kolanowe i biodrowe, które utrzymują ciężar ciała. Dlatego tak istotne jest, aby nie blokować kolan, pozwalać nogom na naturalny mikro-ruch. Dobrym rozwiązaniem jest też mata antyzmęczeniowa, która amortyzuje i zmusza stopy do subtelnych zmian pozycji.

Boso czy w butach?

Odpowiedź brzmi: to zależy. Stanie boso sprzyja naturalnej pracy mięśni stóp i stabilizuje postawę, o ile podłoże jest odpowiednio miękkie (np. w przypadku maty). Jeśli jednak wybierasz buty, niech będą to modele z płaską podeszwą, elastyczne, oddychające – żadnych wysokich obcasów ani sztywnych, ciężkich konstrukcji. Dobre buty do pracy na stojąco to takie, które przypominają o chodzeniu, a nie o staniu na baczność.

Ruch jako trzeci element pracy przy biurku

Siedzenie i stanie to tylko dwa punkty w planie dnia pracy. Brakuje jeszcze trzeciego – ruchu. To on zamyka układ, sprawia, że ciało i umysł pracują harmonijnie. Krótkie rozciąganie się, przejście po pokoju, wyjście na krótki spacer, służbowy call na stojąco – to wszystko nie tylko odciąża mięśnie, ale też wspomaga kreatywność. Ciało w ruchu wytwarza nowe pomysły efektywniej, niż przykurczony umysł zamknięty w tej samej pozycji przez kilka godzin.

Prawidłowa postawa, systematyczna zmiana pozycji i wprowadzanie ruchu zmniejszają zmęczenie i niepokój, a jednocześnie zwiększają koncentrację i zaangażowanie. Biurko z regulacją wysokości staje się nie tylko meblem, ale i narzędziem do kształtowania własnej energii w pracy. Stanie nie jest celem samym w sobie, ale częścią większej praktyki: bardziej świadomego podejścia do równowagi własnego ciała i umysłu. A równowaga, jak każda sztuka, jest czymś, co doskonali się przez całe życie.