Was müssen Sie über Ergonomie des Büros wissen?

Physiotherapeutin Kataryna Szargało-Szkałuba, Um Ihnen einige nützliche Tipps zu geben, wie Sie Ihre Workstation „ergonomisieren“ können.

 

Eines der wichtigsten Dinge, die bei der Einrichtung Ihrer Workstation zu berücksichtigen sind, ist die Monitorhöhe. Dies liegt daran, dass eine falsche Monitor -Positionierung viele Krankheiten verursachen kann, wie z. B.:

  • Augenstrang, verschwommenes Sehen und trockenes Auge -Syndrom,
  • Verletzung des Bewegungsapparates, muskuloskelettal,
  • Nackenzerrung,
  • Muskelschwäche,

Nach verschiedenen Quellen1Die Oberseite des Bildschirms sollte auf oder leicht unter dem Augenhöhe liegen, so dass Sie Ihren Hals nicht biegen müssen. Es ist auch erwähnenswert, dass der beste Weg, den Monitor zu platzieren, direkt vor Ihnen liegt. Ein weiterer wichtiger Parameter ist die Neigung des Monitors: Ihr Gerät sollte mit dem Bildschirm ein wenig geöffnet werden. Schließlich ist der Abstand zwischen dem Bildschirm und Ihren Augen kritisch-der Monitor sollte ungefähr eine Armlänge (ca. 51-60 cm) von Ihnen entfernt sein.

Die bequemste Größe ist auf Augenhöhe, aber es ist gut, sie von Zeit zu Zeit zu ändern. Denken Sie daran, dass der Augapfel von Muskeln bewegt wird, die Kontraktion und Entspannung für die richtige Ernährung und Aktivität benötigen

-sagt Kataryna Szargało-Szkałuba.

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Fernarbeiter, digitale Nomaden, Freiberufler, die aus Cafés oder öffentlichen Bibliotheken arbeiten - viele von uns arbeiten täglich an Laptops. Ist es tatsächlich möglich, die Regeln der Ergonomie in solchen Szenarien zu befolgen? Kermit Davis Ph.D., Professor im UC Department of Environmental and Public Health Sciences2.

ein Laptop -Stand 

2 https://www.sciencedaily.com/releases/2020/07/200728150637.htm 

 

Richtige Schreibtischhöhe. Im Allgemeinen sollte es auf der Größe und Haltung einer Person beruhen. Der beste Weg, um die optimale Schreibtischhöhe für Sie zu bestimmen, besteht darin, mit verschiedenen Schreibtypen zu experimentieren. Wenn Sie versuchen, die richtige auszuwählen, können Sie sich mit einem einfachen Trick helfen: Setzen Sie sich mit Ihren Ellbogen auf 90 Grad an den Schreibtisch - Ihre Unterarme sollten parallel zum Boden sein und sich bequem auf der Tischplatte ruhen. Eine andere Möglichkeit, die perfekte Schreibtischhöhe zu messen, bestehtWir haben es bereits in einem anderen Blog -Beitrag erwähnt).

Verstellbarer Stehschreibtisch. 

 

Unser Experte, Kataryna Szargało-Szkałuba, sagt, dass die beste Sitzposition immer die nächste ist. Daher sollte der Stuhl es uns ermöglichen, die Position zu ändern. Sie können den Stuhl auch vorübergehend durch einen Stabilitätsball oder einen Sattelstuhl ersetzen. Dies hilft Ihnen, die Position des Beckens zu variieren.